心理学学習・記憶感情・ストレス
コミットメント装置
こみっとめんとそうち
未来の自分が目標から外れにくくなるよう、金銭・環境・ルールなどに仕組みを埋め込むこと。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
ジムへ行くと決めても、仕事後になると面倒になって帰ってしまう。そこで友達と『火曜19時に一緒に行く』と約束したり、参加しなければ料金が発生する仕組みを使ったりする。こうした、未来の自分が誘惑に流されにくくする具体的な仕掛けをコミットメント装置と呼ぶの。意志の強さではなく、約束・お金・環境などを利用して行動を支えるのよ。
応用・活用
自分が繰り返し破る目標に対して、『何を仕組みにできるか』を考えるのに使えるわ。貯金なら自動積立、勉強なら図書館の予約や共同作業、スマホならアプリ制限などね。ポイントは、目標行動を始めるまでの摩擦を下げ、誘惑側の摩擦を少し上げること。毎回気合いを出さなくても、自然に目標側へ寄る環境を作るの。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、強い装置ほど良いわけじゃないよ。罰が大きすぎると不安や反発が増えることもあるし、一度失敗したときの損失が大きすぎる場合もあるからね。また、他人に監視してもらう方法は関係性への負担も考える必要があるよ。自分が納得して使える強さから始めてね。
根拠について
研究あり・条件注意
Google Scholarで研究を探す ↗一定の研究支持がある概念よ。条件や対象によって効果の出方が変わる点は忘れないことね。
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