心理学SNS・ネット感情・ストレス
就寝時刻先延ばし
しゅうしんじこくさきのばし
外から寝られない理由がないのに、寝たほうがいいと分かりつつ自分で就寝を遅らせること。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
明日早いのに、あと一本動画、あと少しSNSと続けて、気づけば深夜2時。寝る機会はあるのに予定より遅く寝るのが就寝時刻先延ばしよ。 似た場面が何度か続くときに、何がきっかけで起こり、本人の判断・気分・行動へどう影響するかまで見ると、日常の中でこの概念を捉えやすいわ。
応用・活用
就寝前の最後の行動を決める、23時以降アプリを制限する、充電場所を寝室外にするなど、夜の判断回数を減らす手段として使える。 実際には、起きる場面・頻度・影響を分けて記録し、本人の工夫だけでなく、環境やルール、周囲の支援で変えられる部分まで一緒に調整すると使いやすいわ。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、夜更かし全部が先延ばしではないよ。仕事・育児・不眠で眠れない場合は別だから、原因を分けてね。 一つの例だけで結論を出さず、継続性や個人差、ほかの原因も合わせて見てね。 一つの例だけで決めず、続くパターンや周囲の条件も一緒に確認してね。
根拠について
研究あり・条件注意
Google Scholarで研究を探す ↗一定の研究支持がある概念よ。条件や対象によって効果の出方が変わる点は忘れないことね。
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