心理学仕事・職場学習・記憶
先延ばし
さきのばし
やったほうがいいと分かっている行動を、後で困ると分かっていても不必要に遅らせること。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
提出期限が来週だと分かっているのに、始めると不安だから動画を見てしまい、前日の夜に慌てる。単に予定を後へ置くのではなく、自分に不利益が出ると分かっていても遅らせるのが先延ばしよ。 先延ばしでは、時間管理の失敗だけでなく、課題に伴う不安、退屈、難しさから短期的に逃れる感情調整が関わることもあるの。『今だけ楽になる』が後の負担を増やすわ。
応用・活用
先延ばしに気づいたら、『完成させる』ではなく『ファイルを開く』『5分だけやる』まで最初の行動を小さくする。始める時間と場所を決めたり、誘惑になるアプリを閉じたりして着手の負担を下げるやり方として活かせる。 着手前に嫌な感情を一つ特定し、その感情を抱えたままでできる最小行動を決める。ファイルを開く、見出しだけ書くなど開始コストを下げる使い方ね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、先延ばしを性格の怠慢だけで説明しないでね。疲労、課題設計、完璧主義など原因によって対策は変わるからね。
根拠について
研究基盤：強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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