心理学感情・ストレス習慣・行動
メンタル・コントラスティング
めんたる・こんとらすてぃんぐ
望む未来と、そこへ進むのを邪魔している現実の障害を並べて考え、具体的な行動へつなげる方法。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
「3か月後には運動を習慣にして元気になっていたい」と理想だけを想像すると気分は良くなるけれど、実際には仕事から帰るとソファに座って動けない。メンタル・コントラスティングでは、望む未来を思い描いたあとに、今それを妨げている現実の障害をあえて見るの。理想と現実の差をはっきりさせることで、『じゃあ何を変える必要がある？』と行動へ結びつける方法よ。
応用・活用
目標を立てるときに、理想を書いたら必ず『最大の障害は何か』までセットで考えるのに使えるわ。たとえば朝勉強したいなら、障害が夜更かしだと分かれば、教材を増やすより就寝時刻を整えるほうが先になる。貯金したいなら、衝動買いする時間帯や場所を特定する。前向きな未来だけで終わらず、現実のボトルネックを一つ選んで対策へ変えるのね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、障害を見つければ必ず目標を達成できるわけじゃないよ。本人では変えられない制約や、そもそも実現可能性が低い目標もあるからね。また、理想と現実を比べることが強い自己否定につながるならやり方を調整したほうがいいよ。障害は自分を責める材料ではなく、行動を設計する情報として扱ってね。
根拠について
研究基盤：強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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