心理学感情・ストレス習慣・行動
MCII
えむしーあいあい
望む未来と障害を対比し、「もし障害が起きたら、そのときはこうする」と行動まで決めておく目標達成法。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
「健康のために歩きたい」と思っていても、雨が降るとそのまま中止になりやすいわよね。MCIIでは、まず望む未来とそれを邪魔する障害をはっきりさせ、そのうえで『もし雨なら、室内で20分歩く』のようなif-thenの計画を作るの。目標を願うだけでなく、つまずきやすい場面と、その場で取る行動を先に結びつけておく方法なのよ。
応用・活用
実行できない目標に使うなら、『いつ失敗しやすいか』を一つ選び、具体的なif-thenへ変えるわ。『もし帰宅後ソファに座りたくなったら、先に5分だけ着替えて歩く』『もしSNSを開きたくなったら、問題集を1問解いてから開く』などね。障害が起きてから考えるのではなく、反応を事前に決めることで迷う時間を減らせるのがポイントよ。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、if-thenを大量に作れば強くなるわけじゃないよ。ルールが多すぎると覚えられないし、現実に合わない計画は使われないからね。また、目標そのものに価値を感じていなければ、計画だけでは続きにくいよ。まず重要な障害を一つか二つ選び、実行できる行動に絞って試してね。
根拠について
研究基盤：強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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