心理学感情・ストレス
内省的熟考
ないせいてきじゅっこう
つらい経験について、原因や意味を落ち着いて振り返り、理解や問題解決につなげようとする考え方。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
同じ出来事を何度も思い返していても、「なぜ私はダメなんだ」と責め続けるのと、「何が起きて、次は何を変えられる？」と考えるのでは中身が違うわよね。内省的熟考は、気分が落ちた理由や出来事を意図的に振り返り、理解や解決へつなげようとする思考のこと。反すうに含まれることはあるけれど、ブローディングより建設的な方向へ進みやすい側面があるの。
応用・活用
失敗後の振り返りをするときに、時間を決めて「事実」「自分の反応」「次に試すこと」を書く方法として使えるわ。会議で発言できなかったなら、場面を再現して、準備不足だったのか緊張だったのかを分ける。そして次回は最初の5分で一度発言するなど、小さな実験を決める。感情を否定せず、振り返りを次の行動につなげるのね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、内省的熟考も長く続きすぎれば、反すう的になって苦しくなることがあるよ。『理解できるまで考え続ける』必要はないからね。また、答えが出ない出来事もある。一定時間考えて行動が決まらないなら、休む・相談する・別の活動へ移るなど区切りを作ってね。
根拠について
研究あり・条件注意
Google Scholarで研究を探す ↗一定の研究支持がある概念よ。条件や対象によって効果の出方が変わる点は忘れないことね。
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