心理学感情・ストレス習慣・行動
状況選択
じょうきょうせんたく
自分の感情に影響しそうな場所・人・場面を、あらかじめ選んだり避けたりする感情調整の方法。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
疲れている日に、さらに消耗する集まりへ行くか、家で静かに休むかを選ぶ。苦手な相手と二人きりになる会食を避け、複数人の場を選ぶ。こうした、感情が強く動く前の段階で「どの状況に入るか」を選ぶ方法が状況選択よ。感情が起きてから耐えるのではなく、起きやすい環境そのものを先に調整するの。
応用・活用
自分が毎回つらくなる場面を振り返り、「入る前に選べることはある？」と考えるのに使えるわ。SNSで落ち込みやすいなら見る時間帯を決める、疲れている日は予定を詰めない、難しい会話は人目のある場所や時間に設定する。全部避けるのではなく、自分が対応できる条件へ少し近づける使い方ね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、嫌な状況をすべて避けることが状況選択ではないよ。避け続けるほど不安が強くなる課題もあるからね。また、仕事など避けられない場面もある。短期的に守るための回避なのか、長期的に必要な経験まで失っていないかを見ながら使ってね。
根拠について
研究あり・条件注意
Google Scholarで研究を探す ↗一定の研究支持がある概念よ。条件や対象によって効果の出方が変わる点は忘れないことね。
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