心理学仕事・職場感情・ストレス
注意転換
ちゅういてんかん
注意を向ける対象を別の場所や刺激へ切り替え、感情の強さを調整する方法。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
嫌なニュースを何度も読み続けると、不安がどんどん強くなることがあるわよね。そんなとき、画面を閉じて散歩へ出たり、別の作業へ集中したりするのが注意転換。感情を起こしている対象から、意識的に別の刺激へ注意を移すことで、感情の強さを変える方法なの。短い時間で気持ちを立て直したい場面でも使われるわ。
応用・活用
不安や怒りが強くて考え続けても解決しないときに、10〜20分だけ別の活動へ注意を移す使い方ができるわ。音楽を聴く、皿を洗う、歩く、簡単な作業をするなど、注意を使う活動が向いている。そのあと落ち着いてから問題へ戻る。逃げっぱなしにするのではなく、感情が高すぎる時間をやり過ごし、考えられる状態へ戻すのね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、注意をそらすだけで問題そのものが消えるわけじゃないよ。必要な話し合いや手続きまで永遠に避けると、別の問題が増えることもあるからね。今は落ち着く時間なのか、もう対処する時間なのかを分けて使ってね。
根拠について
研究あり・条件注意
Google Scholarで研究を探す ↗一定の研究支持がある概念よ。条件や対象によって効果の出方が変わる点は忘れないことね。
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