心理学SNS・ネット仕事・職場

脱中心化

だっちゅうしんか

頭に浮かんだ考えを、現実そのものではなく『いま自分に浮かんでいる考え』として見られること。

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深読ヨミ

もう少しちゃんと言うと

『絶対嫌われた』って思った瞬間、その考えを事実だと感じると苦しくなるわよね。そこで『私は今、嫌われたと思っているんだな』と一歩離して見る。考えと自分の間に少し距離を作るのが脱中心化よ。脱中心化では、思考の内容をすぐ真偽判定する前に、『頭の中に一つの思考が現れている』と観察するの。考えと事実の間に小さな間隔を作るイメージね。

応用・活用

強い考えが出たときに、『〜だ』ではなく『私は今、〜と思っている』と言い換えるやり方として活かせる。SNSの反応や仕事の失敗で結論を急ぎそうなとき、事実と頭の中の解釈を分ける助けになる。『失敗する』を『私は今、失敗するという考えを持っている』へ言い換え、その後で証拠を確認する。強い思考に即反応せず、判断まで一手置く使い方ね。

イルカ

よくある勘違い・注意

でもね、『ただの考えだから無視』と現実の問題まで退けないでね。距離を取った後に、事実確認と必要な行動へ戻ることが大切だよ。

もう少しちゃんと言うと

応用・活用

よくある勘違い・注意

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